Lampes 16 couleurs : rituel du soir 10 min
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Rituel du soir en 10 min avec une lampe 16 couleurs (guide simple)
Le cerveau adore les signaux répétés. Une lumière chaude, une intensité faible, un compte à rebours clair : en 10 minutes, on peut envoyer un message net — on décroche. Ce guide LUNO Welfare vous montre comment utiliser une lampe 16 couleurs avec minuterie et comment la synchroniser avec votre diffuseur pour un atterrissage doux après les écrans.
Accès rapide :
- Choisir la teinte (ambre/rose) & intensité
- Script 10 min (minuteur pas à pas)
- Coupler la lampe au diffuseur
- Erreurs fréquentes à éviter
Produits utilisés : Lampe Lune 3D – 16 couleurs (tactile + télécommande) • Lampe LED Coucher de soleil – télécommande & rotation 180°
Choisir la teinte (ambre/rose) & intensité
Le but est d’éloigner le spectre froid (bleu/cyan) avant le dodo. Optez pour :
- Ambre (orange doux) ou rose pêche pour une ambiance chaleureuse.
- Intensité faible (20–30 % suffit) : on voit, mais rien n’agresse.
- Angle doux : orientez la tête ou la Lune 3D vers un mur pour un halo diffus.
Astuce : si vous aimez lire 5–10 min, conservez une lumière d’appoint très basse et non dirigée vers les yeux.
Script 10 min — minute par minute
- 00:00–02:00 — Éteignez les écrans. Couleur ambre, intensité basse. Lancez la minuterie 10 min sur la télécommande.
- 02:00–06:00 — Respiration 4–6 (inspirer 4 s, expirer 6 s). Épaules relâchées, mâchoire détendue.
- 06:00–08:00 — Étirements doux (nuque/épaules/chevilles) ou lecture courte.
- 08:00–10:00 — Baissez encore un cran l’intensité. Visualisez la fin de journée : demain est un autre chapitre.
La lampe s’éteint seule. Vous pouvez aller au lit sans revenir sur vos écrans.
Coupler la lampe au diffuseur : l’ancrage sensoriel
Ajoutez un signal olfactif : lavande vraie 3–4 gouttes (500 ml) ou 4–6 gouttes (880 ml) en mode intermittent, 20 min avant le coucher. La combinaison couleur chaude + odeur familière + minuterie crée une routine que le cerveau reconnaît.
- Diffuseur 500 ml (chambre/bureau) : modèle recommandé
- Diffuseur 880 ml (salon 25–50 m²) : autonomie longue
- Collection huiles/diffuseurs : Aromathérapie LUNO
Erreurs fréquentes (et comment les éviter)
- Trop lumineux : si vous voyez des ombres nettes, c’est trop fort. Baissez l’intensité.
- Couleurs froides tard le soir : évitez bleu/cyan/violet en dernière heure.
- Lampe dirigée vers les yeux : préférez un halo indirect contre un mur.
- Pas de minuterie : sans compte à rebours, on “traîne”. Utilisez la télécommande.
- Diffusion trop longue : fenêtres courtes (20–45 min) puis aération 5 min.
FAQ
Quelle couleur choisir pour préparer le sommeil ?
Ambre/orange doux ou rose pêche, intensité faible, lumière indirecte. Évitez les teintes froides dans l’heure qui précède le coucher.
À quelle intensité régler la lampe ?
Visez 20–30 % en fin de soirée. Vous devez voir sans forcer, sans éclairage direct dans les yeux.
Combien de temps laisser allumé ?
10 min (script) ou 20–30 min max si vous lisez. Utilisez la minuterie et coupez la LED du diffuseur en chambre.
Peut-on l’utiliser avec des enfants ?
Oui avec intensité faible et couleurs chaudes. Évitez tout faisceau direct dans les yeux. Pour les huiles, demandez l’avis d’un pro de santé avant toute diffusion en présence d’enfants < 6 ans.
Ressources & maillage
- Comparatif diffuseurs : 500 vs 880 ml (choisir la bonne capacité)
- Huiles pour le soir : Lavande & Tea Tree (dosages & précautions)
- Collection Lampes : Lune 16 couleurs • Coucher de soleil
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Lampe Lune 16 couleurs | Lampe Coucher de soleil
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