Routine Bien-Être du Soir : 5 Étapes pour un Sommeil Réparateur

Un bon rituel nocturne prépare votre corps et votre esprit au repos profond. Voici notre guide expert LUNO Welfare : ambiance relaxante, aromathérapie, massage cervical et déconnexion digitale.

🌙 1. Créez une ambiance apaisante

Allumez une lampe veilleuse RGB en mode lumière chaude (2 000 K) ; la faible luminosité favorise la sécrétion naturelle de Mélatonine.

🛀 2. Lancez votre séance d’aromathérapie

Diffusez 3 gouttes de lavande vraie + 2 gouttes d’orange douce, 30 min avant le coucher : anxiété ↓, sommeil ↑.

🧘 3. Soulagez les tensions cervicales (10 min)

Étirez votre nuque avec l’étireur cervical orthopédique : il décompresse les vertèbres C1-C7 et stimule la circulation.

📱 4. Déconnectez-vous des écrans

Coupez smartphone, tablette et TV 30 minutes avant de dormir. Remplacez-les par lecture papier ou cohérence cardiaque (5-5-5).

⏰ 5. Respectez une heure de coucher régulière

Se coucher et se lever à heure fixe renforce votre rythme circadien ; la qualité de sommeil s’améliore en 7 jours.

🙋 FAQ – Routine du Soir

• Quelle huile essentielle est la plus relaxante ? La lavande vraie (Lavandula angustifolia).
• Combien de temps dure la routine ? 35-40 minutes suffisent.
• Une lampe veilleuse RGB est-elle efficace ? Oui : couleur ambre < 2 000 K = signal de coucher pour le cerveau.

---